Cad iad na matáin is tábhachtaí le traenáil le haghaidh picil?

2023-03-24

Is cluiche é Pickleball a éilíonn meascán de neart, aclaíocht agus seasmhacht. Cé go bhfuil gach matán tábhachtach sa spórt seo, tá roinnt príomhghrúpaí matán ann a chabhróidh leat feidhmiú níos fearr ar an gcúirt. Seo cuid de na matáin is tábhachtaí le traenáil le haghaidh picil:

Matáin 1.Leg: Tá do chosa ríthábhachtach chun bogadh timpeall na cúirte go tapa agus go héifeachtach. Cabhróidh matáin cos láidir leat luasghéarú, luasmhoilliú, treo a athrú, agus léim más gá. Is matáin chos thábhachtacha iad na cuadríseanna, na hamstrings, na laonna agus na glútaí le traenáil. Is féidir le cleachtaí cosúil le scamhóga, squats, ardú laonna, agus léimeanna plyometric cuidiú leis na matáin seo a neartú.
Matáin 2.Core: Soláthraíonn do matáin lárnacha cobhsaíocht agus cothromaíocht, atá riachtanach le haghaidh teicníc mhaith i pickleball. Is féidir le croí láidir cabhrú freisin le gortú a chosc agus le do staidiúir ar an gcúirt a fheabhsú. Is féidir le cleachtaí cosúil le pleancanna, crunches, agus cineálacha na Rúise cabhrú le do ABS, obliques, agus matáin an droma níos ísle a neartú.
3. Matáin gualainn: Baintear úsáid fhorleathan as do matáin ghualainn i pickleball, go háirithe nuair a bhíonn tú ag freastal agus ag bualadh shots lasnairde. Tá na matáin rotator cuff, deltoids, agus matáin trapezius tábhachtach do chobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht. Is féidir le cleachtaí cosúil le cófraí gualainn, arduithe cliathánach, agus cleachtaí rotator cuff cabhrú le do ghualainn a choinneáil láidir.
Matáin 4. Forearm: Tá neart greim maith tábhachtach sa phicil, mar beidh tú ag coinneáil isteach ar an stuáil ar feadh an chluiche. Is féidir le do matáin forearm a neartú cabhrú le do ghreim a fheabhsú agus tuirse a chosc. Is féidir le cleachtaí cosúil le gcuacha caol na láimhe, gcuacha caol na láimhe droim ar ais, agus fáiscíní greim cabhrú le do matáin forearm a neartú.
Folláine 5.Cardivascular: Is féidir le pickleball a bheith ina spórt luas tapa agus éilitheach go fisiciúil, agus mar sin tá folláine cardashoithíoch maith tábhachtach. Is féidir le hoiliúint cardashoithíoch cabhrú le do chuid ama seasmhachta agus téarnaimh idir pointí a fheabhsú. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le rith, rothaíocht nó snámh cabhrú le d'aclaíocht chardashoithíoch a fheabhsú.
6.Agility and quickness: Éilíonn Pickleball gluaiseachtaí tapaidh agus frithghníomhartha, mar sin is féidir oiliúint le haghaidh aclaíocht agus tapaidh a bheith cabhrach. Is féidir le cleachtaí cosúil le druileanna dréimire, druileanna cón, agus ritheanna tointeála cabhrú le do chos-obair agus d'am freagartha a fheabhsú.

7. Solúbthacht: Is féidir le solúbthacht maith cabhrú le gortú a chosc agus do raon tairiscint ar an gcúirt a fheabhsú. Is féidir le cleachtaí síneadh agus yoga cabhrú le do sholúbthacht a fheabhsú.

Cuimhnigh go bhfuil clár oiliúna dea-chothromaithe ríthábhachtach chun do dhícheall a dhéanamh sa phicil. Trí chleachtaí a ionchorprú chun na príomhghrúpaí matán seo a neartú, chomh maith le hoiliúint chardashoithíoch agus aclaíocht, is féidir cabhrú le d’fheidhmíocht iomlán ar an gcúirt a fheabhsú.

Roimhe Seo:Cad iad roinnt straitéisí chun bua a fháil sa phicil?

Ar aghaidh:Cé chomh tábhachtach is atá obair chos sa phicil, agus conas is féidir liom mo mhianach a fheabhsú?