Cad iad roinnt díobhálacha pickleball coitianta agus conas is féidir iad a chosc?

2023-03-20

Is spórt taitneamhach taitneamhach é Pickleball a d'fhéadfadh go leor buntáistí fisiceacha agus meabhrach a sholáthar. Mar sin féin, cosúil le haon spórt, tá baol díobhála ann i gcónaí. San Airteagal seo, déanfaimid plé ar chuid de na gortuithe pickleball is coitianta agus conas is féidir iad a chosc.

Díobhálacha Coitianta Pickleball

1.Ankle Sprains: Tá sprains rúitín ar cheann de na gortuithe pickleball is coitianta. Tarlaíonn siad nuair a bhíonn an rúitín ag casadh nó ag casadh i dtreo achrannach, rud a dhéanann damáiste do na ligaments a thacaíonn leis an alt. Is minic go mbíonn an cineál seo gortaithe mar gheall ar stadanna tobanna nó athruithe ar threo agus iad ag imirt.
2.Tennis Elbow: Is coinníoll pianmhar é elbow leadóige, ar a dtugtar epicondylitis cliathánach freisin, a théann i bhfeidhm ar chuid seachtrach an elbow. Is é is cúis leis ná ró-úsáid na matáin forearm agus tendons, a d'fhéadfadh a bheith faoi bhrú le linn gluaiseachtaí athchleachtach ar nós bualadh an liathróid le paddle.
3. Díobhálacha Gualainn: Tá gortuithe gualainne coitianta i measc imreoirí picil, go háirithe iad siúd a úsáideann teicníc mhíchuí nó a imríonn ar feadh tréimhsí fada gan scíthe. Is gortuithe gualainne a d’fhéadfadh tarlú iad gortuithe rotator cuff, deora labral, agus siondróm impingement.
4. Díobhálacha glúine: Is féidir le gortuithe glúine a bheith de bharr stadanna tobanna, athruithe ar threo, nó léim arís agus arís eile. I measc gortuithe coitianta glúine tá deora ligament, deora meniscus, agus tendonitis patellar.

Gortuithe Pickleball a Chosc

1.Warm-Up: Chun gortuithe a chosc, tá sé tábhachtach téamh suas roimh imirt pickleball. Ba chóir go n-áireofaí cleachtaí sínte a dhíríonn ar na matáin a úsáidtear sa phicil phil, mar matáin an lao, na cuadróga, na hamstrings, agus na guaillí le haghaidh téamh ceart.
2.Wear Proper Gear: Is féidir le caitheamh fearas cuí tú a chosaint ó ghortuithe. Áirítear leis seo bróga a chaitheamh le tacaíocht mhaith rúitín, pillíní glúine, agus gardaí caol.
3.Use Proper Teicníc: Is féidir le húsáid teicníocht chuí cabhrú le gortuithe a chosc. Tá sé tábhachtach an greim ceart agus an stróc ceart a úsáid chun brú a sheachaint ar do matáin nó chun strus míchuí a chur ar do chuid hailt.
4.Tóg Sosanna: Is féidir le sosanna rialta a ghlacadh le linn súgartha cabhrú le gortuithe de bharr ró-úsáide a chosc. Ba chóir d’imreoirí scíth a ligean má bhíonn pian nó tuirse orthu agus cóir leighis a lorg más gá.
5. Seachain Overexertion: Seachain overexertion féin le linn súgartha. Ciallaíonn sé seo go dtógfaidh sé am le téarnamh idir cluichí agus seachnaítear imirt ar feadh tréimhsí fada gan scíthe.
6.Cool Down: Is féidir le fuarú síos tar éis imirt cabhrú leis an mbaol díobhála a laghdú. Ba chóir go n-áireofaí leis seo cleachtaí síneadh a dhíríonn ar na matáin a úsáidtear sa phicil.

Conclúid

Cé gur spórt a bhfuil tionchar measartha íseal aige is ea pickleball, is féidir gortuithe tarlú fós. Trí na leideanna seo a leanúint agus réamhchúraimí a ghlacadh, is féidir leat cabhrú le cuid de na gortuithe pickleball is coitianta a chosc. Ná déan dearmad téamh suas i gceart, caith fearas cuí, bain úsáid as an teicníc cheart, sosanna a ghlacadh, ró-imní a sheachaint, agus fuarú tar éis imirt. Trí sin a dhéanamh, is féidir leat fanacht sábháilte agus sláintiúil agus tú ag baint sult as na buntáistí iomadúla a bhaineann leis an spórt taitneamhach agus mealltach seo.

Roimhe Seo:An féidir pickleball a imirt laistigh agus lasmuigh?

Ar aghaidh:Cad iad na difríochtaí idir pickleball agus leadóg?